Récap des trois derniers mois (part 4)

Octobre 2009 :

Reprise de la course à pied avec ma participation aux 10 km de Paris Centre. Une note sera nécessaire pour décrire cette course, à laquelle je m'étais inscrit depuis l'été, et pour laquelle j'ai du zapper toute préparation. Je finis quand même en 56'30 (temps réel à mon Garmin) ! Mais pouvant mieux faire, je me suis fixé un plan d'entrainement pour atteindre les 50' ...... A suivre.

Mois consacré aussi à la pratique du yoga dans mon studio du 11e. Focalisation en vyniasa. Je constate que les équilibres ne sont pas mon fort, et j'alterne les cours de niveau 2 et 3 (plus long de 30' et quand même plus intense).

Course à pied : 81,7 km,
Natation : 9,4 km (j'ai repris un rythme normal)
Yoga : 16h40
Vélo indoor : 6,6 km (surement un jour de pluie ça ...) en salle de sport
Fitness : 1h30. J'ai levé les séances de coaching avec Alice, étant un peu juste niveau financier .... en cette rentrée.

Récap des trois derniers mois (part 3)

Septembre 2009 :

Une décision a été prise, celle de m'inscrire dans un studio de yoga. L'idée est simple, celle de développer ma pratique et d'aller plus loin. Car mes séances libres, en plus des cours de la salle du Marais, certes très bien en hatha yoga, ne me suffisent pas.

J'ai trouvé un studio dans le 11e, qui a la particularité de proposer mieux encore : être professeur de yoga ! Le tout en deux ans, mais selon le principe de modules à faire. Pas d'examen, pas de cours pompeux (il y en a quand même). Tout repose sur le principe de lapratique, que le maître suit, et au bout de plusieurs heures considèrent que vous en savez assez pour enseigner à votre tour.

Ca me convient bien, et en plus les horaires sont adaptés à mon style de vie : les samedis soir et dimanches matin de temps en temps, selon un calendrier fixé, couplé à 30 heures de cours à faire sur l'année. C'est le premier module. Un deuxième module est prévu l'année suivante, avec peut être un séjour intensif en Inde ..... Au total 200h de pratique sont prévues.

Le type de yoga est le vinyasa, un yoga dynamique qui se compose d'enchainements de postures. On m'a demandé de venir à un cours d'essai, avec le professeur Gérard.

Il dure 1h30, c'est du niveau 3, qu'on peut pratiquer après 10h de niveau 2, lui même accessible après 10h de niveau 1. Fort de ma pratique personnelle, je ne me suis pas questionné mais un peu inquiété pendant le cours.

La salle était bondée, les élèves visiblement aguerris à une pratique intense. Mais ici pas de mal de tête comme en bikram, juste une impression d'avoir fourni un effort conséquent mais vite récompensé par une relaxation généreuse et regénératrice.

Les postures se sont enchainées à une vitesse V, il y tout eu : postures debout (tous les guerriers et leurs variations en torsion, équilibre comme la demi lune, etc ...), postures assises (demi lotus, hanuman, pince, etc ...) et équilibres inversées (sur les mains, sur les coudes - que je me suis surpris à faire du premier coup -, et la posture sur la tête qui a l'air très simple, la chandelle, le pont ...).

Le prof concluait pour moi que j'étais bon pour le service : j'avais une écoute suffisante de mon corps. Mon principal problème est que je connais pas les noms indiens des postures, et que le cours se fait avec les noms indiens .... Les élèves maitrisaient tout cela avec une incroyable énergie, et je me suis contenté de les suivre et imiter.

J'ai constaté après en visitant leur site qu'une grande partie des élèves étaient déjà des professeurs, qui doivent approfondir encore plus leur pratique. Le principe est simple : il faut pratiquer et ce très régulièrement. Il n'y a que ça qui marche.

Et aujourd'hui après un mois et demi chez eux, je peux dire que les effets sont bien là : corps détendu, plus grande confiance, meilleure maitrise. Avec un bébé, ça aide !

Récap :

Natation : 2,5 km (2 séances)
Yoga : 12h20
Vélo indoor : 30 km en salle
Fitness (salle + coach) : 6h15
Course à pied : 11,4 km

Récap des trois derniers mois (part 2)

Août 2009 :

Natation : 8 km
Course à pied : 52,5 km
Fitness : 1h
Yoga : 5h20
+ 30' de vélo en salle.

Les vacances d'été sont synonymes de pause en sport, car pratiquant surtout le midi à mon travail, je n'ai pas le temps de m'y consacrer autant en congés.

J'aurai pu tout de même courir en bord de plage à la Baule, le long des 10 km de promenade en front de mer, le matin avec les joggers matinaux. C'est d'ailleurs au cours d'un d'entre eux que le coup de grâce va tomber. Au bout du 4me kilomètre, mes tibias tiraient trop, et cette fois c'était devenu une vraie douleur. Je suis allé trop loin car cela durait déjà depuis plusieurs séances, et j'ai du stopper, cette fois pour plusieurs jours.

Couplé à une réaction allergique qui me prive de piscine, je me suis dit que je n'avais vraiment pas de bol.

Je pourrai nager de nouveau qu'à la fin du mois, avec ma crème en poche. Je me souviens avoir testé la piscine dePontoise exceptionnelle quand elle n'est pas bondée.

Récap des trois derniers mois

Non je n'ai pas oublié mon blog, pauvre blog abandonné. Juste la faute à pas le temps : travail, vie de famille, problèmes d'ordinateur le soir et voilà une occupation qui s'inscrit dans la liste des activités labellisée "Pas le temps".

Et la première phrase tapée qu'on m'appelle.

Bon je reprends. Certes le suivi online a été interrompu, mais c'est un moindre mal car les activités ont elles bien continué. J'ai pu conserver un rythme régulier de séances qui me permet aujourd'hui encore de ne pas être écroulé, et même malade en cette saison de grippes.

Que ce soit en course à pied, en natation, ou en yoga, j'ai focalisé sur les trois, pas en même temps mais le compte y est.

Ainsi depuis fin juillet, date du dernier récap, les mots d'ordre ont été : fracture de fatigue, sorties matinales, footing en bord de mer, formation de yoga, palmes et crawl, vinyasa, course des 10 km de Paris centre en octobre.

Je vais faire un récap mensuel pour me mettre à jour, grâce à mon suivi sur 1-2-sports, qui lui n'a pas discontinué.

Juillet 2009 :
Course à pied : 118 km
Yoga : 13h15
Natation : 11km (5h)
Fitness : 4h35. Je compte ici les cours avec la coach, et les séances de "muscu" en salle.

Le kilométrage est l'un des plus importants faits en un mois, grâce au surplus des séances matinales. Ca forçait un peu au niveau des tibias, et je l'ai payé en août. Une fracture de fatigue a commencé à se déclarer, j'ai compris trop tard. Je partais le matin avec un verre de lait dans le ventre commencer la journée à la cité internationale. Je croisais toujours les mêmes personnes, une petite dizaine en moyenne qui devait venir courir tous leqs jours. Quel courage à 7h du matin. Ma femme a salué aussi mon courage mais en a eu vite marre .... En août je capitulerai.

J'ai fait aussi pas mal de yoga, en free à la salle de sport. La natation a été marquée par des séances à Jean Taris principalement.

Reprise de blog

je ne l'ai pas abandonné mais le suivi ici va reprendre. Les activités ont continué bon train mais le suivi blog a été lâché c'est vrai.

Il y a eu du nouveau dans mes trois disciplines depuis trois mois : une course de 10k, une inscription pour être formateur de yoga un jour, quelques progrès en natation.

Je ferai un résumé des recup hebdo, et je détaillerai quelques moments forts comme la course de 10k d'il y a un mois faite sans préparation. ...

Allez courage !

Récap semaine du 27/07/2009

Voici le récap d'une semaine un peu tristounette, mais qui a marqué mon grand retour dans les bassins, après plusieurs semaines d'abstinence pour cause de réaction cutanée très sévère au niveau de l'aine. Bien que pas complètement remis, j'ai décidé de reprendre le maillot de la serviette.

 

Lundi : Séance matinale #3 avec Alice. Des exercices de renforcement musculaire, comme je lui ai demandé. Limite niveau timing, 8h c'est trop tôt et après c'est trop tard pour le boulot. Mais malgré la fatigue du week end, la séance a été très vitalisante, avec un échauffement tai chi, suivi d'alternance d'exercices avec haltère et élastique, et stretching. Superbe séance, quel luxe alors.

 

Et puis  ce midi là, me revoici sur la ligne 4 des Halles. Une vraie merveille, malgré les vacances et le temps clément, la piscine est vide. Effet vacances. Vas y donc pour un 2000m de reprise extra. Les cours d'Alice font de l'effet puisque mes bras répondent bien présents dans la traction et les poussées. Je me sens plus robuste et plus fort. Enfin.

 

Mardi : une séance en free de yoga, de 1 heure. Séance multi backbends et étirements. Pour la première fois j'ai pu attraper mes deux pieds dans la position du pont, avec les mains. Très fier, et bonne séance regénératrice pour la fin de la semaine !

 

Mercredi : Sortie matinale à 6h15 pour la cité internationale. Au programme, un petit 45 minutes de course à un pas de fourmi (tibia oblige, et puis les jambes très lourdes ce matin là, presque démotivant). Total de 7.7 km.

 

j'ai profité d'un rendez-vous matinal à l'extérieur pour me poser en fin de matinée à la piscine Blomet pour une longue séance. La piscine était vide, tout un couloir de 50m pour moi seul pendant une demi heure ! Carrément génial ! Effet reprise encore, je me suis envolé sur l'eau, avec des alternances de crawl et de brasse, pendant 2800m. La aussi j'aurais pu aller plus loin, mais le temps m'a rattrapé au final une fois de plus. La séance de footing du matin est passée totalement inaperçue dans mes jambes.

 

Jeudi : Retour aux Halles sur le déjeuner. Un classique 2000m avec mes palmes (sur 1500m), que je n'avais plus ressorties depuis plus de un mois et demi. Une super séance, et les exercices m'ont paru plus faciles depuis que j'ai commencé le renforcement musculaire. Effet placebo ?

 

Vendredi : le bug. La séance programmée avec Alice à midi a été annulée. La miss s'est fait une entorse lors d'un footing matinal. Elle sera reportée. Etant chez moi, je me suis donc octroyé une timide séance de yoga de seulement 25 minutes.

 

Je me suis dit qu'il me fallait une sortie matinale le week end. Samedi, après une sortie tardive la veille, je me suis octroyé une grasse matinée bébé jusque 9 heures, donc rien. Et dimanche, grande motivation, je me lève vers les 6h30, mais il pleut. Le coureur hémérite a donc honte d'annoncer qu'il a renoncé à sa sortie. Ce n'est pas digne d'un vrai amateur de course à pied que ces quelques gouttes n'auraient jamais rebuté. Donc au final, rien et petite semaine de course.

 

 

Total :

 

Course à pied : 7.7 km (45'30)

Yoga / Fitness : 1h25 + 1h = 2h25

Natation : 6.8 km (3h).

 

Récap semaine du 20/07/2009

Une semaine très bien fournie, malgré encore l'absence de piscine. Ma petite allergie va mieux mais je préfère encore me préserver.

 

Lundi : Tapis de course en salle de sport du boulot. Le temps n'était pas top, et je me sentais mal de courir dehors. Impression de limite motivation en berne. J'ai donc opté pour une séance en intérieur avec un fractionné de pentes à 3 et 4%, selon la possibilité de la machine qui ne pouvait pas monter très haut ... Une grosse demi heure de séance suivie d'une grosse demi heure de machines et de yoga pour bien délier ce petit monde.

 

Mardi : réveil aux aurores pour le footing matinal que j'espère désormais classique. Bon départ, les chevilles tirent toujours un peu, mais c'est encore supportable. La vitesse est faible de toutes façons. La demi heure passée a vu un début de douleur apparaitre sur la jambe droite, en dessous du genou jusqu'en bas du mollet. Cette gêne m'a obligé à stopper et à avancer une séance d'étirement plus intense que d'habitude pour délier cette jambe. La sensation partira progressivement le lendemain mais ce n'était pas gênant, juste un peu préoccupant car ça ne m'arrive jamais. En tout un peu plus de 6 km.

 

A midi, dernier cours d'essai au centre Qee. Cette fois-ci c'était un cours de Pilates. C'est une première, avec un prof anglo saxon à l'accent à couper au couteau comme seuls ces centres savent les trouver. Et ses élèves fidèles mélangés aux novices. C'était un cours assez dynamique et prenant. Verdict du prof : je manque de coordination. Mais il m'a rappelé que ce n'est pas du yoga et que la respiration n'était pas la même. Intéressant mais je ne suis pas sûr d'y retourner à ce prix là. En plus comme d'habitude l'horaire est merdique.

 

Le soir, j'ai pu m'octroyer une heure de yoga pour surtout remettre cette jambe droite, avec des postures la sollicitant pas mal. Focus aussi sur l'étirement du mollet, qui m'a fait du bien.

 

Mercredi : seconde séance avec la coach personnelle Alice à la maison entre midi et deux. Une séance agrémentée de renforcement musculaire couplée à des exercices de stretching. Le yoga a fait ici beaucoup d'effet puisque je n'ai eu aucun mal à les exécutern à tel point que ma souplesse l'a étonnée. Limite ça met mal à l'aise, mais c'est flatteur. En tous cas très bonne séance hyper efficace.

 

Jeudi : nada. Ca fait repos. Juste un massage ayurvédique au centre Qee très régénérant, pour essayer aussi. Le tarif en fera quelque chose d'occasionnel ...

 

Vendredi : Le temps parfait couplé à une motivation surprenante m'ont conduit le midi à courir une heure. Un bon 10 km très bien mené, et très énergisant. Toujours focus sur les tibias qui tirent. La kiné que j'ai vue la veille, m'a confirmé que ce n'était pas une périostite et m'a donné un petit exercice d'échauffement visiblement efficace à effectuer avant le départ. Super. Même pas mal après ni le lendemain.

 

Le soir, une heure de yoga.

 

Samedi : rien, normal c'est samedi.

 

Dimanche : baskets et Garmin opérationnels à 6h30 pour une longue sortie, que je peux caser ici. J'ai enchainé au total plus de 1h30 de course, en "milieu urbain". Coupée toutefois par une halte toilettes au bout de 13' de course, à la cité internationale. Circuit : départ maison, passage cité intenationale (2 tours dont la pause), sortie vers portes d'Orléans, Chatillon, Brancion et passage sous le chemin de fer vers la pte de Versailles, puis à environ deux cent mètres retour par le bd Brune de l'autre côté vers la cité internationale  en passant par le marché Brune très moyen, et ensuite deux grands tours de parc. Au total, 15,6 km en 1h34, à un rythme très relax de 6' au km environ. La FC était bien maitrisée à 164 de moyenne sur ce coup là. C'est la plus grande sortie jamais faite, elle a été très agréable et même pas fatigante. Une sieste de une heure toutefois l'après-midi ..... Mais pas de courbatures ni rien ensuite. Tibias tirés mais pas forcés. Longue séance d'étirements à la fin de cette sortie au parc.

 

Et voilà que la bonne idée de me lancer dans le Paris Versailles est apparu pour septembre, avec la fameuse côte de 2 km ... Là les faux plats de cette sortie ne m'ont pas posé de souci du tout. J'ai même plutôt dégusté lors de certaines descentes ...

 

 

Total :

 

Course à pied : 38,4 km (3h45)

Yoga + fitness : 2h10 + 2h35 = 4h45.

 

Toujours pas de natation, ça reviendra la semaine suivante.

 

Bref une semaine bien complète, pour une forme au top en ce moment.