Plan d'entrainement

Voilà, la décision est venue. Ce sera probablement difficile à tenir, mais je me suis fixé un plan d'entrainement. Non pas pour préparer une course (il est fait pour pourtant), mais pour les raisons suivantes : 

 

• remettre en priorité la course dans mon plan de sport, l'ayant laissé tombé depuis plusieurs semaines pour cause de manque de temps. Je vais tâcher de l'intégrer le midi, au mieux deux fois par semaine, en alternance avec la piscine.
• l'an dernier, ça m'avait plutôt réussi, et je vais essayer de mieux maitriser le poids avec cette activité. Toujours à 70 kg, je vais voir si je peux le diminuer un peu ... tout en surveillant l'alimentation.

 

 C'est un programme trouvé sur le net, qui me parait pas mal, même s'il est réservé aux dames, et optimisé pour une première course en 5k ou 10k, et nécessite trois séances par semaine. Pour ce qui me concerne, je ne pourrai y consacrer que deux séances par semaine, au mieux, et j'ai déjà fait une course de 5k quand même !!

 

Alors le voilà. Je mettrai à jour avec un beau tableau ici plus tard

 

Je ne sais pas si je le tiendrai, mais ça me donnera un ordre de marche pour cette activité. Plus qu'en natation, je pense en avoir besoin pour conserver la motivation.

 

 

Récup semaine du 11 mai

Une bonne semaine de natation principalement. Arrivé en fin de semaine en bonne forme.

 

Lundi : 2.5 km de natation aux Halles. Une distance qui frôle les records, avec un temps de nage de 1h08 ! Je n'étais pas pressé de revenir au boulot, certes, mais j'ai pu quand même alterner avec les palmes, même si j'étais particulièrement naze au début, avec un moral très bas. J'ai terminé avec 1000m très tranquille en brasse, pour me purger les idées. Il y a des jours où j'en ai besoin, et ça m'a fait du bien.

 

Mardi : séance de yoga avec Dominique, mais le soir. En fin d'après-midi, l'approche de ce cours plutôt relaxant est bien meilleure que le midi. Une excellente séance, j'espère pouvoir renouveler cet horaire.

 

Mercredi : 2km de natation aux Halles. Je suis parti du bureau trop tard pour tenter Jean Taris, d'autant qu'une réunion avait lieu endébut d'après-midi. Je me suis donc contenté de la piscine la plus proche. Séance tranquille de brasse principalement, pendant 54 minutes.

 

Jeudi : 1.8 km à JeanTaris. Fermant à 13h30, j'ai pu quand même profiter de 46 minutes de nage. La moyenne m'a un peu étonné, avec (dixit le site 1-2sports dans lequel j'archive mes séances) presque 2.3 km/h. C'est rapide pour moi tout ça, mais je me sens bien dans ce bassin. Le soir, fin de la semaine de sports avec 1 heure de yoga en free. Très bonne séance de récupération des tensions de la semaine, en reprenant les postures de Dominique et en rajoutant quelques étirements à moi, très revigorant. J'ai même eu quelques courbatures le lendemain.

 

Vendredi : rien car indisponible le midi, et départ en week end le soir.

 

Sinon le poids stagne maintenant autour des 71 kg.

 

 

Récap :

 

Natation : 6.3 km en 2h49

Yoga : 2h30.

 

Séance de yoga du soir : bonsoir !

Pour une fois, je pouvais me rendre disponible pour une séance avec Dominique le soir, là où normalement j'y vais le midi. Mais hier je n'avais pas le temps de suivre le cours à l'heure du déjeuner.

Les participants sont plus jeunes (comme je me l'imaginais) qie le midi, mais le niveau reste le même et les routines exactement identiques. Dominique reste fidèle à lui même quelle que soit l'heure.

On a donc eu droit à des exercices de torsion, de lotus, d'étirements et de focalisation sur les plexus, et aussi les désormais classiques exercices de rétention de la respiration et les inversions.

Tout s'est très bien passé, la séance a été super, même mieux que d'habitude. Pour une raison simple : le soir on évacue tout le stress de la journée là où le midi on évacue que le stress et la mauvaise énergie du matin. Même avec les mêmes routines. Mon corps a répondu présent, c'était parfait.

A retenir donc pour une preochaine fois ...

Récap semaine du 4 mai 2009

Une semaine encore entachée d'un jour férié, particulièrement bienvenu. Mais pour les séances, cela fait un jour de moins.

 

Tout de même, le reste de la semaine a été consacré aux activités suivantes :

 

Natation : 5.3 km en 2h30 (trois séances). C'est la moyenne haute. A raison d'une séance aux Halles le lundi, et exceptionnellement deux séances à  Jean Taris les mercredi et jeudi, piscine pour laquelle j'ai une affection particulière. Elle ferme le jeudi à 13h30 et non 13h, ce qui est parfait. J'ai pu aligner mes longueurs en crawl en tout genre, avec et sans palmes, en deux et trois temps. Du pur bonheur pour se remettre en selle pour le reste de la journée.

 

Yoga : pas de cours chez Dominique, la faute à des réunions mal placées à 14 heures, heure de fin de cours. Donc j'ai pu me payer deux séances en free le soir, pour 1h25 en tout (40 et 45' respectivement). J'ai pu retravailler les postures du cours. Seul ce n'est pas pareil, mais comme le dit le prof, il faut être seul et avoir du temps. Là je n'ai pas beaucoup de temps (40' ce n'est rien !) mais je peux être seul un petit moment (si je mets de côté cette personne qui vient s'entrainer à la même heure dans la salle avec son sabre et ses couteaux ....)

Une séance poussive

Aux Halles, en ce début de semaine ensoleillé, je me suis donné pour objectif de faire 10 longueurs d'échauffement à un rythme tranquille, alternance de nages, et trente longueurs de palmes, manière de retravailler ma technique de crawl, et travailler les jambes.
Ces dernières en avaient bien besoin, mais la séance a été très poussive dès la 14e longueur. Le souffle court, je me suis de nouveau retrouvé à devoir aligner les pauses à chaque 100m, sur cette ligne 2 décidément bien fréquentée.
Je me suis dit que j'allais arrêter les palmes à la 30e (1500m), mais j'ai tenu jusqu'aux 2000, mais dans un sale état.
Bref une séance pour quasiment rien. Ca arrive.

Le chiffre du jour : 71

Non, ce n'est pas le nombre de longueurs que j'ai effectuées aujourd'hui à la piscine, mais bien le nombre de kilos que la balance m'a jeté en pleine poire ce matin. C'est un record.
La faute à trop d'excès ? Je préfère me dire ça .... Quoique cela n'a rien de dramatique, voir son poids augmenter doucement et furtivement comme cela depuis plusieurs semaines a de quoi me laisser perplexe, d'autant qu'une augmentation peut - dans mon cas - être synonyme de problèmes de santé.
Sans mes séances, je me dis qu'il aurait déjà atteint ou dépassé les 75 kg, mais tout de même, comment savoir précisément d'où cela vient ?
Je me dis de remettre dans le scope de mes entraintements la course à pied, que j'ai laissé sur le côté de la route, mais bon ce sera seulement pour le moral, qui n'atteint pas les sommets en ce moment.

Récap semaine du 27 avril

Avec un lundi posé, et un vendredi férié (vive les ponts du mois de mai), les séances se sont un peu ralenties.

Donc :

Lundi : rien.
Mardi : cours de yoga de Dominique. Faible fréquentation, séance un peu longue. La première demi heure s'est bien passée, mais ensuite ça a été poussif.
Mercredi : séance de natation à Jean Taris. Très bonne séance, revigorante. Sous une affluence correcte malgré les vacances. 1.5 km en 43 minutes. Le tout complété le soir par une séance en free de yoga, pour reprendre des étirements efficaces et remettre mon corps dans le droit chemin.
Jeudi : Natation : belle séance aux Halles. 2300m en 1h05. Alternance efficace en crawl, avec usage des palmes sur 800m consécutives.
Vendredi : férié. Donc rien.

Total :
Natation : 3.8 km
Yoga : 2h10.