Récap semaine du 20/07/2009

Une semaine très bien fournie, malgré encore l'absence de piscine. Ma petite allergie va mieux mais je préfère encore me préserver.

 

Lundi : Tapis de course en salle de sport du boulot. Le temps n'était pas top, et je me sentais mal de courir dehors. Impression de limite motivation en berne. J'ai donc opté pour une séance en intérieur avec un fractionné de pentes à 3 et 4%, selon la possibilité de la machine qui ne pouvait pas monter très haut ... Une grosse demi heure de séance suivie d'une grosse demi heure de machines et de yoga pour bien délier ce petit monde.

 

Mardi : réveil aux aurores pour le footing matinal que j'espère désormais classique. Bon départ, les chevilles tirent toujours un peu, mais c'est encore supportable. La vitesse est faible de toutes façons. La demi heure passée a vu un début de douleur apparaitre sur la jambe droite, en dessous du genou jusqu'en bas du mollet. Cette gêne m'a obligé à stopper et à avancer une séance d'étirement plus intense que d'habitude pour délier cette jambe. La sensation partira progressivement le lendemain mais ce n'était pas gênant, juste un peu préoccupant car ça ne m'arrive jamais. En tout un peu plus de 6 km.

 

A midi, dernier cours d'essai au centre Qee. Cette fois-ci c'était un cours de Pilates. C'est une première, avec un prof anglo saxon à l'accent à couper au couteau comme seuls ces centres savent les trouver. Et ses élèves fidèles mélangés aux novices. C'était un cours assez dynamique et prenant. Verdict du prof : je manque de coordination. Mais il m'a rappelé que ce n'est pas du yoga et que la respiration n'était pas la même. Intéressant mais je ne suis pas sûr d'y retourner à ce prix là. En plus comme d'habitude l'horaire est merdique.

 

Le soir, j'ai pu m'octroyer une heure de yoga pour surtout remettre cette jambe droite, avec des postures la sollicitant pas mal. Focus aussi sur l'étirement du mollet, qui m'a fait du bien.

 

Mercredi : seconde séance avec la coach personnelle Alice à la maison entre midi et deux. Une séance agrémentée de renforcement musculaire couplée à des exercices de stretching. Le yoga a fait ici beaucoup d'effet puisque je n'ai eu aucun mal à les exécutern à tel point que ma souplesse l'a étonnée. Limite ça met mal à l'aise, mais c'est flatteur. En tous cas très bonne séance hyper efficace.

 

Jeudi : nada. Ca fait repos. Juste un massage ayurvédique au centre Qee très régénérant, pour essayer aussi. Le tarif en fera quelque chose d'occasionnel ...

 

Vendredi : Le temps parfait couplé à une motivation surprenante m'ont conduit le midi à courir une heure. Un bon 10 km très bien mené, et très énergisant. Toujours focus sur les tibias qui tirent. La kiné que j'ai vue la veille, m'a confirmé que ce n'était pas une périostite et m'a donné un petit exercice d'échauffement visiblement efficace à effectuer avant le départ. Super. Même pas mal après ni le lendemain.

 

Le soir, une heure de yoga.

 

Samedi : rien, normal c'est samedi.

 

Dimanche : baskets et Garmin opérationnels à 6h30 pour une longue sortie, que je peux caser ici. J'ai enchainé au total plus de 1h30 de course, en "milieu urbain". Coupée toutefois par une halte toilettes au bout de 13' de course, à la cité internationale. Circuit : départ maison, passage cité intenationale (2 tours dont la pause), sortie vers portes d'Orléans, Chatillon, Brancion et passage sous le chemin de fer vers la pte de Versailles, puis à environ deux cent mètres retour par le bd Brune de l'autre côté vers la cité internationale  en passant par le marché Brune très moyen, et ensuite deux grands tours de parc. Au total, 15,6 km en 1h34, à un rythme très relax de 6' au km environ. La FC était bien maitrisée à 164 de moyenne sur ce coup là. C'est la plus grande sortie jamais faite, elle a été très agréable et même pas fatigante. Une sieste de une heure toutefois l'après-midi ..... Mais pas de courbatures ni rien ensuite. Tibias tirés mais pas forcés. Longue séance d'étirements à la fin de cette sortie au parc.

 

Et voilà que la bonne idée de me lancer dans le Paris Versailles est apparu pour septembre, avec la fameuse côte de 2 km ... Là les faux plats de cette sortie ne m'ont pas posé de souci du tout. J'ai même plutôt dégusté lors de certaines descentes ...

 

 

Total :

 

Course à pied : 38,4 km (3h45)

Yoga + fitness : 2h10 + 2h35 = 4h45.

 

Toujours pas de natation, ça reviendra la semaine suivante.

 

Bref une semaine bien complète, pour une forme au top en ce moment.

 

Récap semaine du 12/07/2009

Un peu de retard, mais le récap fait état des éléments suivants.

 

Lundi / Mardi : rien car week end prolongé à la Rochelle.

 

Mercredi : cours d'essai du centre Qee en Vinyasa Yoga. Un cours qui se veut dynamique, basé sur l'enchainement des postures. Intéressant mais je m'attendais à quelque chose d'autre. J'ai aimé mais je suis resté un peu sur ma faim. Je crois que je ne retenterai pas. Mais quand on dit que le prof y est pour beaucoup ....

 

Jeudi : La chaleur était là mais je me suis accordé une grande motivation pour courir entre midi et deux, avec pour objectif de faire un 5 km en pensant pouvoir tirer profit de toutes mes séances du plan d'entrainement que j'ai terminées. Même si la fréquence de trois sorties par semaine n'a absolument pas été respectée. Malgré donc la chaleur, j'ai réussi à chasser sur le terrain des meilleurs temps (le PB comme disent les grands amateurs, pour Pace Best). Mais sans l'égaler.

 

Km 1 : 6'28

Km 2 : 5'07

Km 3 : 5'04

Km 4 : 5'01

Km 5 : 5'03

 

Total de 26'43. Mais si on tient compte du fait que le premier kilomètre a été long, à cause seulement des feux rouges que je dois passer pour rejoindre le parc des tuileries (j'ai les rues de Rivoli, St Honoré à traverser) j'ai forcément perdu du temps. Donc si j'extrapole le temps moyen au kilo sur ce premier kilo, à savoir 5'21, le temps crédible pour une course complète serait de 25'36.

 

Avec 15' de récupération tranquille ensuite.

 

Le soir, séance de yoga pour récupérer et bien s'étirer.

 

Vendredi : le matin c'était la première séance coach à domicile avec Alice. Un luxe qu'on se paie pour les vacances ;-) Ca fait bizarre une séance à domicile, elle est arrivée à 8h15, direct j'enlève les chaussures, je pose le sace de tapis et d'haltères, et on s'échauffe .... J'ai vite pris le plis et je suis rentré dedans très rapidement. Je lui ai demandé une séance de renforcement pour le haut du corps. Donc exercices mêlant pompes et haltères. Très dynamisant.

 

A midi, séance au Marais du cours de Maggi. Idéal pour bien compléter la séance du matin. Identique au précédent, elle mêle exercices de gainage, abdos et fessiers.

 

 

Samedi matin : séance de running matinale. L'objectif était de faire entre 30' et 40'. Elle s'est convertie en sortie longue. En effet, au bout d'un moment, je ressens comme un frisson qui part des jambes et qui remonte dans le corps, et qui me signale que le corps est bien prêt, le rythme bien enclenché, le souffle bien efficace. Bref je  suis bien et je peux courir longtemps. Là le départ a été très poussif sur les 5 premiers kilomètres, réveil à moitié effectué. Le tibia tirait aussi, donc rythme très cool. Passé le cap du 5e kilomètre, le rythme était trouvé, mais toujours pas de frisson. Celui ci apparaitra au bout du 8e kimomètre, soit après plus de 45'. A partir de là, la gêne du tibia a disparu, comme anihilé par l'enthousiasme (ou la dopammine ...) et les jambes étaient bien solides. Ce pouvait être parti pour durer. Je regardais le Garmin : déjà 1 heure, 10 km passés, et une forme qui m'étonne, sans aucune pause. Le temps est très clément. Au final, j'ai du me stopper moi même car l'heure tournait, au bout de 1h20. 13.8 km au total, je me suis vraiment surpris. J'ai même accéléré en terminant pour vider les cartouches.

 

Bref une très bonne semaine, bien que coupée en deux. Toujours pas de piscine car mon allergie se résorbe doucement.

 

Yoga / Fitness (Alice) : 3h + 1h = 4h

Course à pied : 21.5 km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Récap semaine du 16 juillet

Une semaine complète, avec des nouveautés. Il ne faut jamais tomber dans la routine.

Lundi : un footing sur l'heure du déjeuner. J'ai traversé le jardin des tuileries enfin vidé de ses touristes et des parisiens errants. La fête foraine juste montée n'était pas encore ouverte à cette heure là. Un bon 50' sur la demi heure prévue. Toujours la même chose : une fois le rythme pris, c'est difficile de s'arrêter.

Mardi : Nouvelle séance matinale, à peine remis du footing de la veille. 45' pour se réveiller en douceur à la cité internationale. C'est maintenant certain : ce sont les mêmes personnes que je croise, elles doivent courir le matin à la même heure et tous les jours. Je n'en suis pas encore là (mais ce n'est pas le but). A midi, essai du cours de yoga du centre Qee rue des Victoires. Du Hatha comme j'en faisais le mardi, donc doux. Prof très gentille, cours plutôt relaxant. Le centre est très design et très reposant. Ca m'a donné envie de revenir avec ma formule découverte 4 cours à 30 euros. Seul inconvénient : le cours ne dure que 1 heure.

Mercredi : Essai d'un nouveau cours au centre duMarais. Un cours dit de "barre au sol" avec une prof hollandaise très fun. Mais plutôt un cours de gym orienté fesses et abdos à la demande générale. J'ai du m'adapter. D'habitude les exercices de ce type me fatiguent mais là je me suis surpris à tous les faire, et sans forcer. Pas de courbatures ! Yes ! Très bonne séance, là aussi je reviendrai, d'autant que la prof n'est là que jusque fin juillet. Echauffement avec des salutations au soleil, exercices qui focalisent sur les abdos et les jambes, étirements et méditation à la fin. Un peu comme en yoga en sorte.

Jeudi : le matin, retour à la cité internationale. 8 km pour se mettre en ordre de marche, en 48'. Limite retard ensuite, mais ça a été. A midi, second test du cours du centre Qee. Cette fois-ci, c'est un cours Iyengar. C'est un yoga plus exigeant que le hatha, qui focalise sur les alignements et la durée dans les postures (notion relative). La prof (une remplaçante, complètement déjantée donc très bonne), commence la série par la posture sur les mains. Les volontaires ne se sont pas pressés, et en tant que seul représentant de la gente masculine, j'ai ouvert le bal. C'est là que j'ai aprécié mes séances en free le soir, où je la pratique parfois. Je me suis surpris à bien monter (avec l'aide de la prof) depuis la posture du chien tête en bas. Trois fois sans problème. Le reste de la séance a porté sur les postures debout (dont le guerrier) et quelques unes au sol (dont la classique pince). Nickel. Mais là aussi dommage que ça dure une heure seulement, et l'horaire très mal placé : 13h15 ! Elle a même su stopper plus tôt son cours car les gens devaient retourner bosser ....

Vendredi : comme j'allège la natation à cause de mes problèmes d'irritations au niveau de l'aine, je me suis résolu à cette seule séance de midi à Pontoise. 2 km dans une piscine un peu moins fréquentée que d'habitude, vacances obligent. Mais des remous digne de l'océan à cause des lignes d'eau qui n'absorbent pas les vagues entre les lignes. Séance très agréable, en plus ça reste ouvert toute la journée. Mais mes irritations ont reparti de plus belle, donc le soir la décision de stopper complètement la natation devait être prise. Ah ces problèmes dermatologiques ! Le soir, une heure de yoga en free. Très bien pour délier tout ce qui devait encore l'être avant le long week end.

La nouveauté, c'est la coach privée qu'on se paie le luxe de faire venir moi et ma femme à la maison. Pour ma part, j'ai eu la séance bilan gratuite vendredi matin avec Alice. Elle m'a dit que j'avais une "super base" pour travailler, avec la course à pied et la piscine. Je lui ai demandé une séance axée sur le renforcement musculaire du haut du corps. Elle m'a répondu "Ce ne va pas être drôle, avec des pompes". Premier essai ce vendredi matin à la maison.

Mardi dernier enfin, seconde séance de kiné pour mon épaule : maintenant c'est passé et elle m'a dit que ça allait beaucoup mieux. Une troisième et dernière séance est tout de même prévue d'ici la fin du mois. Mais la gêne a complètement disparu.

Total :

Course à pied : 24,5 km
Yoga : 4 heures 30.
Natation : 2 km.

Test de forme

Voici un test trouvé sur doctssimo: "Tenez-vous la forme ?"

Résultats pour moi:

"
Votre score est de 20

Bravo ! Vous tenez la forme ! Vous êtes persuadés que le sport, l'hygiène de vie permet de vivre de façon plus sereine… Et vous mettez en pratique cette conviction ! Quand on y a goûté, difficile de se passer de cette sérénité.
"

Cqfd. Mais on ne sait pas 20 sur combien...

Récap semaine du 29/06/2009

Une semaine coupée en deux. Il y a eu avant mercredi et après mercredi. Encore une pouasse qui m'a fait remettre en cause mes sessions.

 

En effet, une terrible gêne au niveau de l'aine droite m'a fait remarquer des plaques irritantes à cet endroit. Rendez-vous dermato direct obligatoire, et arrêt des festivités (surtout la piscine) le temps que la première crème me calme.

 

La semaine a donc été coupée en deux. Avec les footings du matin, grande nouveauté et ils commencent à intégrer une partie de mon quotidien. Il faut dire que la semaine a été marquée par de très fortes chaleurs, au dessus des 30°. Impossible dans ces conditions de courir correctement, donc abandon des séances le midi pour en caser quelques unes le matin, "à la fraîche".

 

Lundi : 1.8 km de natation à Pontoise. C'était la guerre des corridors. Chacun pour sa gueule, fallait venir armé. Ca m'apprendra à être trop gentil. Ca dépassait de partout : de gauche, de droite, d'en dessous ... Mais l'épaule ne me gêne plus, le crawl est de retour, et en trois temps ! Le soir, une séance en free de quelques positions de yoga.

 

Mardi : Déjeuner collègues oblige, rien, sauf une séance de yoga le soir, que je peux encore m'octroyer. 50 minutes salvatrices.

 

Mercredi : Nous y voilà. Longue journée qui a débuté par une séance de footing le matin à .... 6h10 ! Réveil à 5h45, lever puis un verre de jus de fruit avalé, habillage, Garmin, clé et c'est parti. A cette heure là, à la cité internationale, il n'y a que des vrais, dont certains que j'ai déjà aperçus. Ils doivent y aller tous les jours. Le matin, hors de question de partir vite, le départ se fait en trottinant. Le temps d'arriver, que l'échauffement est à peine terminer lorsque la grille du jardin est passée. L'ambiance est assez particulière, la lumière encore jaune du matin perce les arbres, et l'air est encore frais, mais qui annonce une grosse chaleur en journée. Du genre déjà plus de 20° à cette heure là. Bref en tout déjà 45' quand même, c'est un peu trop pour l'heure mais comme toujours, c'est sur la dernière partie que je me sens le mieux. Etirements de rigueurs ensuite.

Mais ce n'est pas terminé. A midi, direction Jean Taris pour enfin repasser les 2 km de nage après mon épisode de l'épaule. Celle-ci ne me gêne plus, et je peux reprendre toutes les alternances de nages.

Il y a des jours comme ça où on les enchaine. Ainsi le soir, j'ai pu dégager 1h10 pour une séance solo de yoga, mais mon souci sus-cité m'a rattrapé et la séance n'a pas tourné à l'extase. De la relaxation surtout. Et le soir, la fatigue de cette longue journée couplée à mes irritations, m'ont contraint à lever le pied.

 

Donc jeudi : rien, repos complet mais ça n'a pas fait de mal.

 

Vendredi : Rebelotte à 6h10 : c'est reparti pour 45 minutes de footing à la CI. Cette fois-ci, je me sentais mieux et j'ai mieux couru. Une belle sortie, où j'ai encore croisé les mêmes ....

A midi, j'ai sauté le cap et je suis allé acheter des nouvelles chaussures. Les précédentes (des Asics orange) ont déjà un an, et je semble constater qu'elles amortissent moins, la faute au gel peut être qui s'est tassé. En tous cas je sens le pied "taper" par terre, et je ressens des tensions au niveau des tibias. Donc direction "Le Pape" dans le 8e. Le type très sympa m'oriente vers des Asics Nimbus 10 (elles sont rouges celles là). Je me dis que je suis bien armé, et il me tarde de les essayer.

Le soir, encore 1 heure de yoga pour remettre les muscles en bonne forme pour le week end.

 

Dimanche : sortie matinale encore mais cette fois-ci pour une "longue sortie", je me suis réconcilié avec les longues distances (> 10km pour moi) avec 11.3 km en 1h04. Soit un footing simple sans ambition, et qui s'est bien passé. Attention toutefois aux tibias qui dégustent encore et qui me gênent. Les nouvelles chaussures me donnent plus de confort que les précédentes, mais j'ai été convaincu que les autres ne sont pas complètement foutues. En tous ces elles ont à peine un peu mieux absorbé les chocs et j'ai toujours ressnti des tensions sur mes tibias. Prudence donc à tout cela ....

 

Total :

 

Course à pied : 26.5 km

Natation : 3.8 km

Yoga : 3h50.

 

Et visite dermato le samedi.

 

Bref encore une semaine à 100% selon le site où je mets mes stats et mes séances (1-2 sports, très bien d'ailleurs).