Récapitulatif semaine du 15/06/2009

Une semaine très complète. J'ai pu reprendre toutes les activités, l'épaule va mieux. Par précaution une séance chez le kine est programmée jeudi.

Lundi: une séance de natation à la piscine de Pontoise. Un bassin de 33m agréable et un bon accueil. 50 longueurs. Le soir,séance de yoga en solo.

Mardi: séance du plan : 1h10 de footing. La grande séance. Tres agréable avec une forme surprenante.

Mercredi: séance à Jean taris. Le crawl revient. L'eau et la nage me soulagent l'épaule.

Jeudi: une nouvelle séance du plan: 20 fractionnes cette fois ci. Belle session. Plus les séances passent et meilleure est la forme. A surveiller les chaussures qui me provoquent sur la durée quelque douleur a la cheville.

Vendredi : natation pour soulager encore l'épaule qui s'est réveillée après des étirements un peu forts la veille (?).

C'est décidé : ce week end. Je ferai une séance footing le matin au réveil. Une première depuis l'armée.

Dimanche, 7h30. Un jus d'orange avalé, le temps très clément. Garmin enclenché,c'est parti. 43 minutes à un rythme de footing. Impossible de trop tirer le matin... la séance du plan qui prévoit 20' à 80% de vma sera donc revue. Mais ca a été intéressant. Déjà une belle pêche ensuite. Puis j'ai tenu. A la cite internationale, pas mal de joggers à cette heure la. Des habitués. Bienvenue au club. Fini à 8h20: plus de 7 km.

Total:

Natation: 3,8 km en trois séances.
Course à pied : 27,4 km
Yoga : 3h25. Une séance par jour sauf mercredi cette semaine. A raison de 45 à 60 minutes par séance. De quoi bien faire oublier les courbatures. 

Bref une semaine hyper complète. Je ne peux pas faire plus.